阿暖特意为以上16种常见粗粮做了排行，快来看看，你喜欢的粗粮是否在榜上呀！

　　：112kcal/100g长胖的原因千千万，有一个非常容易被忽略的原因就是：你吃的碳水太精细啦！一份涉及7万多名女性的研究显示，

　　注意烹饪方式。虽然土豆营养又低热量，但炸土豆的助胖效果可不要太好；虽然红薯的热量低，GI也不高，但烤红薯的GI值可要赶上绵白糖啦。明博体育APP

　　Top1 豌豆（干）：0.49mg/100gTop2燕麦（干）：0.46mg /100gTop3 糙米（干）：0.38 mg /100g饮食种类单一、不吃粗粮的坏习惯带来的一个严重后果就是，我国大约有8成的成年人都存在B族维生素摄入不足的情况。

　　都是好吃又营养的好主食哦。此外，含维生素B2最多的还是奶制品和各种禽畜肉，

　　Top1 红芸豆（干）：1215mg/100gTop2 蚕豆（干）：1117mg /100gTop3 赤小豆（干）：860mg /100g杂豆中的钾含量也是遥遥领先的。明博体育APP明博体育APP对于钠吃得太多的中国人来说，多吃点儿杂豆，补充钾，维持「钾钠平衡」，对于降低高血压的发生风险非常有好处哦。