“春节期间我天天熬夜，最晚时熬到凌晨3点才睡，现在整个人还是懵的。”2月5日，开工第一天，从事文秘工作的陈女士仍感到身心疲惫，“平时作息都很规律，过年和家里人打牌，每晚玩手机玩到很晚，导致第二天起不来，于是早、中饭一起吃。”陈女士告诉记者，她也告诫自己，这两天一定得调整过来，否则会影响工作效率。

　　这些都是典型的“节后综合征”表现。潘琦介绍，“节后综合征”并不是一种真正的疾病，而是人们在长假后，因生活规律、生活节奏、社会角色变化等因素引起的一系列生理和心理不适应状态。比如，有些人会感到疲劳、困倦，提不起精神；有些人会出现注意力不集中、记忆力下降，工作效率低下等情况；还有些人会出现焦虑、烦躁、失眠等情绪问题。这些症状在节后的几天内较为常见，一般会随着时间的推移逐渐缓解。

　　该如何有效缓解“节后综合征”，快速适应工作节奏呢？潘琦建议，调整作息时间是关键。假期里，很多人的作息都变得不规律，晚睡晚起。节后要尽快调整生物钟，恢复正常的作息时间。明博体育入口每天尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。可以提前1—2小时上床睡觉，早上提前半小时起床，逐步适应上班的节奏。