减重绝不是跟美食说再见，而是要精心挑选、合理搭配。进餐时可以按照“蔬菜—蛋白质—主食”的顺序，细嚼慢咽，吃到七分饱即可。

　　绿叶蔬菜热量较低；足够的蛋白质有助于保持肌肉质量，建议每日摄入60—80克，不宜过多；主食可以适当选择粗粮；减少摄入甜度较高的水果。

　　每天应尽量在晚上10点左右入睡，保证6到8小时的高质量睡眠。尽量在同一个时间入睡和起床，使身体适应稳定的睡眠模式，3个星期左右就可以建立生物钟。

　　注意！打鼾并不意味着睡得香。充足睡眠一般较少鼾声，醒来后感觉精力充沛、头脑清晰。

　　减重期间，一些维生素、微量元素缺乏会影响情绪，建议通过进食或额外的补剂来补足。

　　要保证蛋白质、水分、明博体育登录维生素、微量元素、膳食纤维的摄入量均衡但不过量，营养均衡了，食欲、情绪也会相对稳定，能够减少或避免情绪性进食。同时，多进行户外活动也会让情绪更加放松。

　　体重反弹又称体重循环，因为此前身体细胞形成了“肥胖记忆”，一旦体重变化，身体对能量平衡的调节机制也会发生改变，使得体重容易反弹甚至超过此前的肥胖程度。

　　因此，体重达标后，仍需采用饮食、睡眠、运动等综合管理办法，把达标体重尽量维持一年半到两年时间。等身体逐渐适应了新体重，并形成健康的体重记忆，反弹的概率就会减小。

　　（作者为首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科副主任，健康时报记者石梦竹采访整理）

　　人民网无锡3月23日电 （记者杨磊）3月23日，2025无锡马拉松暨全国马拉松锦标赛（第1站）鸣枪开跑。 参赛选手冲出起跑线。明博体育登录…

　　“沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风”“等闲识得东风面，万紫千红总是春”……春光明媚，绿意正浓，当古画动起来，让我们跟随《春山吟赏图》 《汉宫春晓图》《月曼清游图》《品茶图》等一起感受春日美好。…

　　人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟版权服务数据服务网站声明网站律师信息保护联系我们

　　人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用