时间飞逝，转眼间距离2025英雄阳谷职工半程马拉松赛仅剩20天。新的一周开始，我们将与大家分享如何在赛前做好充分准备，确保每位跑友都能以最佳状态迎接比赛。明博体育官网

　　你是否还记得第一次穿上跑鞋，踏上跑道的那一刻？你是否还记得人生中的第一场马拉松完成的那一刻？在追求更快成绩的路上，每一次突破都是对自己的挑战和超越。

　　跑一场马拉松，爱上一座城，2025英雄阳谷职工半程马拉松赛将是你感受这座城市独特魅力的绝佳机会。

　　赛前训练量应逐渐递减，以维持身体状态为主。半马跑者赛前一周总跑量建议控制在12公里左右，分为三次训练：6公里、4公里、2公里，明博体育官网保持轻松配速。

　　赛前第3天，可以进行一次3-5公里的马拉松配速跑，模拟比赛节奏，但强度不宜过大。避免大负荷力量训练，保持心肺功能和肌肉活跃度。

　　赛前一周开始增加碳水化合物摄入，以淀粉多糖为主，如大米、面、粗粮等，保持饮食清淡，避免重口味食物。

　　鞋子与袜子：切勿在比赛当天穿新鞋！选择一双磨合过且足够舒适的旧鞋，确保舒适度和适应性。袜子同样选择速干材质的旧袜子，避免摩擦起泡。

　　服装：选择速干和透气面料的服装，无论是短袖、明博体育官网背心还是短裤，都要避免全棉材质，以减少摩擦和不适感。

　　希望每位跑友都能以最佳状态迎接2025英雄阳谷职工半程马拉松赛的挑战，4月13日，让我们一起在赛道上突破重围，创造属于自己的辉煌时刻！

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