燕麦全家福。经过处理、添加糖和油的麦片，其升糖指数和米饭不相上下。虽然部分燕麦产品介绍中提到添加了丰富的水果干，但水果在变成水果干的过程中大部分维生素也流失掉了。 鲜榨果汁。水果纤维随着果渣被滤掉，水果细胞内部的糖由内源性糖转化成游离糖。而游离糖的消化速度更快，完全可以看成是喝糖水。 沙拉酱。一瓷勺沙拉酱的热量通常超过100千卡，且一般的沙拉酱都含有反式脂肪酸。 粗粮饼干。明博体育下载小麦粉是主要配料，热量高、脂肪含量高、碳水高。 果蔬干。低温油炸的果蔬干会提高果蔬的脂肪含量。 黑芝麻糊。市面上大部分黑芝麻糊的主要成分是大米，大米升糖速度快，明博体育下载再加上白砂糖和葡萄糖的作用，升糖速度更快了。