引起睡眠障碍的原因很多，其中饮食也起着重要的作用。前不久，中国营养学会临床营养分会邀请多学科专家合作制定

　　地中海饮食中动物性食物的摄入比例低，饮食中蛋白质的主要来源是白肉（如鸡肉、鱼虾等，金枪鱼、明博体育鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼、鳊鱼多见）、蛋、发酵奶制品和豆类，当地居民几乎不吃加工肉类（如香肠、培根、火腿等），特别是红肉的摄入量很少，并主要吃瘦肉。

　　，杂粮富含B族维生素( 维生素 B1、B2，烟酸)、镁等；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆制品, 保证

　　国人维生素D普遍缺乏，荟萃分析发现，维生素D缺乏的成年人睡眠障碍的风险显著增加。

　　目前建议用普通维生素D2或D3制剂，不推荐使用活性维生素D或类似物纠正维生素D缺乏，不建议单次超大量补充。具体可遵医嘱。

　　增加日照是补充维生素D的经济有效方法，建议每周3-4次，每次20-30分钟。

　　5-羟色胺)和褪黑素等生物活性化合物的前体，参与情绪、睡眠和生物节律的调节。

　　存在睡眠障碍者可适当进食富含色氨酸的食物，不建议单独大剂量补充色氨酸制剂。

　　常见含的饮料包括可乐、茶水、能量饮料、咖啡等。会对神经精神系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统产生多种影响。

　　目前认为，一般成人适量饮用含(50~200mg/d)饮料可能有改善情绪和认知、糖代谢等益处，而大量摄入(400mg/d)可能会产生不良的影响。

　　存在睡眠障碍者宜根据个人健康状况和意愿选择含食物，避免过量饮用和在睡前饮用。

　　肠道菌群与大脑之间存在相互作用，肠道菌群作为第二大脑，参与睡眠觉醒机制的调节。而且肠道菌群很多代谢物， 5-羟色胺、多巴胺、GABA、短链 脂肪酸、褪黑素等，这些代谢产物也参与睡眠调节。

　　除了以上的7条饮食建议，锻炼也要重视。世界卫生组织推荐每周锻炼3次以上，锻炼55~60分钟可显著改善睡眠质量。