零食是指一日三餐、正餐之外的额外食物，通常是指含有食品添加剂的零食，一般包括奶制品、水果、坚果、谷物、肉类等。这些食物通常不会对人体造成伤害，但长期大量食用可能会导致身体出现不良反应。

　　奶制品中含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，适量食用可以为人体补充所需要的营养物质，有助于增强人体的免疫力。但需要注意的是，对于乳糖不耐受的人群，建议避免食用奶制品，以免引起腹胀、腹痛等不适症状。

　　水果中含有丰富的维生素、膳食纤维、果酸等营养物质，适量食用可以促进胃肠道蠕动，有助于促进人体的新陈代谢。但需要注意的是，水果中含有大量的果酸，如果过量食用，可能会导致胃酸分泌过多，引起胃痛、反酸等不适症状。

　　坚果中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，适量食用可以为人体补充所需要的营养物质，有助于增强人体的抵抗力。但需要注意的是，坚果中含有大量的脂肪，如果过量食用，可能会导致脂肪堆积，引起肥胖的情况。

　　谷物中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等营养物质，适量食用可以促进胃肠道蠕动，明博体育下载有利于人体的新陈代谢。但需要注意的是，谷物中含有大量的淀粉，如果过量食用，可能会导致消化不良，引起腹胀、腹痛等不适症状。

　　肉类中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，适量食用可以补充人体所需营养，有助于增强人体的抵抗力。但需要注意的是，肉类中含有大量的脂肪，如果过量食用，可能会导致脂肪堆积，引起肥胖的情况。

　　建议平时要注意健康饮食，避免长期大量食用零食，以免导致身体出现不良反应，同时还需注意适当运动，如慢跑、游泳等，有利于增强抵抗力。

　　维生素E能够防止细胞老化，每日的维生素E推荐量是14毫克/天，每天一小把坚果几乎就可以补充VE的需要量了。

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