有些看似健康的零食实际上暗地里藏油纳盐，如山楂片、乳酸菌饮料、果蔬脆片、非油炸薯片等。

　　02山楂片和乳酸菌饮料含有较高的糖分，长期大量摄入可能导致龋齿、肥胖等问题。

　　03果蔬脆片和非油炸薯片虽然看似健康，但实际油脂含量较高，长期食用可能增加肥胖等健康风险。

　　05家长在选购零食时，应关注包装背面的配料表和营养成分表，尽量选择低盐、低糖、低油，营养价值高的零食。

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　　平常要注意限制孩子盐、糖、油的摄入，像是一些一眼看上去就不太健康的零食，比如辣条、薯片、碳酸饮料、巧克力之类的，尽量少给孩子吃或者不吃，明博体育网址这是广大家长们都懂得的道理。

　　但是你知道吗？有些看起来挺健康的小零食，其实暗地里藏油纳盐。今天我们罗列了一些“有健康之名，无健康之实”的零食（包括饮品），来看看你有没有给娃吃过。

　　将山楂煮制成果浆，和糖搅拌在一起，通过刮片、烘烤成型等工艺加工，就能得到我们常吃的山楂片。即使不清楚它的制作工艺，我们也能很轻易地从配料表中得知，这个看似酸酸甜甜，健康营养的小零嘴，实则添加了很多糖。

　　。根据某品牌山楂片的营养成分表，每100g山楂片含有能量1451千焦，碳水化合物83.81g，其中糖有79.08g。

　　数据来源/span

　　一小筒山楂片为40g左右，即使孩子一天只吃一小筒山楂片，摄入的糖为31.6g，

　　注：这里的糖指山楂片的总糖，包括游离糖（添加糖）和山楂中本身含的果糖。

　　配料表中水、白砂糖占前两位，还添加了葡萄糖、食用香精来调味，这就是妥妥的糖水嘛。

　　每一小瓶乳酸菌为100ml，按照商家的说法餐后来2瓶，能不能助消化另说，这可是30g糖（6块半方糖）直接下肚啊...（悄悄说一句，乳酸菌饮料的健康益处未经证实，如果真的想追求其中的乳酸菌，低温保存的无糖纯酸奶是不错的代替选择）。

　　大家都知道，摄入过多的糖会导致龋齿、肥胖等一系列健康问题，从小养成嗜甜的口味，经常过量摄入糖无疑增加孩子长大后的健康风险。

　　2019年，WHO发布限糖令称，禁止食品生产商在3岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖。回归到实操中，如果您的孩子处于

　　一袋什锦果蔬脆里十几种蔬菜水果，花花绿绿的乍一看挺健康，给不喜欢吃蔬菜水果的娃买来当作补充营养的小零食，香香脆脆的孩子又喜欢吃，岂不美哉？

　　先慢着，果蔬脆只是看起来很健康。想要将饱含水分的水果蔬菜变成脆片，通常要借助真空油炸或低温油炸工艺制成，说白了，就是

　　。这就导致果蔬脆片的油脂含量爆表，拿着一手油，吃着一嘴油（吃过的懂得都懂）。

　　，2227千焦的能量，添加盐也不少，明博体育网址有198mg/100g。一袋果蔬脆净重500g，意味着你即使只吃1/5袋，健康负担都不小。

　　如果孩子实在喜欢吃，可以选择非油炸工艺，比如利用冻干技术、压差膨化技术制成的果蔬干，一般含油量会比较少。不过话说回来，不管是油炸还是非油炸，

　　还有孩子最爱的薯片，很多家长认为，薯片不健康是因为油炸过，选非油炸的就好了。根据《国家标准GB/T 22699 膨化食品》，不管是油炸型、焙烤型、直接挤压型，

　　非油炸薯片一般采用的都是焙烤工艺，其加工过程同样也要用到油。以下面这款非油炸薯片为例，每100g中含有25.8g脂肪，

　　经常吃这种高油高热量但营养价值不高的零食，不仅会增加肥胖等健康风险，还有可能影响娃的胃口，导致孩子不好好吃正餐，加剧

　　但不夸张的讲，即使从小吃到大，自己吃完给娃吃，很多人都从没注意过它的营养成分表。

　　话梅干通常属于凉果类，经盐渍、糖渍工艺制成，酸甜的背后是妥妥的钠摄入超标。像上图这种线天的成人钠适宜摄入量，如果没忍住旋完了一整罐......

　　，据说还能助消化，不少人直接拿它当代餐，这里面的钠含量也不少，平均800mg/100g。除了高钠之外，苏打饼干还是油脂大户。

　　盐中含有的钠是人体必需的元素，适当摄入有益，但过量则会带来一系列健康风险。比如心血管疾病、肾脏问题，还有研究发现，过量摄入盐会影响钙的代谢，也就是说吃多了容易缺钙。

　　根据《中国居民膳食指南2022》，成人每天盐摄入量最好不要超过5g（2000mg钠），大概为一小勺盐。对于小孩子来说，

　　我们每天吃的蔬菜、水果、米、面、奶等食物中本身就自带盐，正餐烹调中也会含有盐，一不小心摄入就超标，所以

　　零食能给人带来愉悦感和满足感，大人有时候都忍不住会吃，更别提就好这口的小孩子了。如果从小就明令禁止吃零食，孩子对于幼时求而不得的东西，长大后可能会出现报复性进食。

　　美国儿科学会认为，对于4岁以上的孩子，在三餐之间的上午和下午时段，可以定时给予2餐健康的点心，缓解饥饿解嘴馋的同时还可以帮助孩子增加正餐以外的营养摄入。比如新鲜瓜果、蔬菜（如黄瓜、番茄）、优质乳制品（如牛奶、纯酸奶、低钠奶酪）、干果（注意呛咳风险）等。