寒假期间，山楂片、阿胶枣这样的养生零食，既可以解馋，又可以达到健体的功效，比吃巧克力、薯片之类的健康多了。但你知道吗？这些养生零食首先是“药”，然后才是“零食”，并不是人人都合适。推荐给你3种既好吃又健康的零食，赶紧加入年货必买清单吧！

　　食疗作用：具有消食健胃，行气散瘀，化浊降脂等功效，可治饮食积滞、疝气、血瘀等症。

　　适宜人群：气虚或血虚体质的人群，对于面色萎黄或苍白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等症状有辅助治疗作用。

　　食疗作用：有一定的清热除湿、滋阴去火等功效，有助于缓解牙龈肿痛、口腔溃疡、大便干结等症状。

　　食疗作用：它比较滋阴润燥，有清热解毒、滋阴补肾、明博体育登录消除暗疮、润肠通便的功效。

　　有些坚果还富含n-3系列和n-9系列的脂肪酸，具有优秀的抗炎功效，能降低心脏病和

　　①挑选坚果时，最好选原味的、密封包装的；不选盐炒的、糖焗的、油炸的、散装的。

　　②适量吃、坚持吃，每周吃50~70克，每天大概10克。10克的具体量为：4~5个夏威夷果或4~5个大腰果或6~7个巴旦木或

　　③最好在早餐时吃，或者拌到酸奶里吃，也可以做凉菜/沙拉时放，尽量减少坚果的再加热。

　　④有明显霉苦味的坚果不要吃，明博体育登录不慎吃到时要赶紧吐掉，立即漱口。这种坚果可能含有黄曲霉毒素，增加致病风险。

　　而且，水果的可选择性很多，比如低GI水果（樱桃、柚子、橙子等）能适合有更多需求的人群（如肥胖、糖尿病患者等）。

　　比如食品配料表上的氢化植物油、部分氢化植物油、植物起酥油、人造奶油、黄奶油、酥皮油等，其实都是反式脂肪的另一种说法。

　　在买饮料、酸奶或是甜品时，可以看一下配料表中是否含有果葡糖浆；此外，大家常喝的奶茶也会用果葡糖浆调制，建议购买奶茶时，少放糖或用甜味剂代替。

　　相比牛奶，调味乳的营养物质少、添加剂多；相比酸奶，风味发酵乳的蛋白质含量低、糖和脂肪的含量高。