有些坚果还富含n-3系列和n-9系列的脂肪酸，具有优秀的抗炎功效，能降低心脏病和

　　①挑选坚果时，最好选原味的、密封包装的；不选盐炒的、糖焗的、油炸的、散装的。

　　②适量吃、坚持吃，每周吃50~70克，每天大概10克。10克的具体量为：4~5个夏威夷果或4~5个大腰果或6~7个巴旦木或

　　③最好在早餐时吃，明博体育入口或者拌到酸奶里吃，也可以做凉菜/沙拉时放，尽量减少坚果的再加热。

　　④有明显霉苦味的坚果不要吃，不慎吃到时要赶紧吐掉，立即漱口。明博体育入口这种坚果可能含有黄曲霉毒素，增加致病风险。

　　乳类食品中营养成分齐全，且比例适宜，是消化吸收率很高的食物。适当喝点牛奶和酸奶，比一般饮料更健康。

　　《中国居民膳食指南》中建议日常吃点各种的奶制品，相当于每天液态奶300克。明博体育入口