过年了，你开启“买买买”模式了吗？除了年货外，山楂片、阿胶枣这样的养生零食，也大包小包地往家拎。但你知道吗？这些养生零食首先是“药”，然后才是“零食”，并不是人人都合适。推荐给你3种既好吃又健康的零食：

　　具有消食健胃，行气散瘀，化浊降脂等功效，可治饮食积滞、疝气、血瘀等症。

　　气虚或血虚体质的人群，对于面色萎黄或苍白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等症状有辅助治疗作用。

　　有一定的清热除湿、滋阴去火等功效，有助于缓解牙龈肿痛、口腔溃疡、大便干结等症状。

　　有些坚果还富含n-3系列和n-9系列的脂肪酸，具有优秀的抗炎功效，能降低心脏病和

　　①挑选坚果时，最好选原味的、密封包装的；不选盐炒的、糖焗的、油炸的、散装的。

　　②适量吃、坚持吃，每周吃50~70克，每天大概10克。10克的具体量为：4~5个夏威夷果或4~5个大腰果或6~7个巴旦木或一小把带壳松子。

　　③最好在早餐时吃，或者拌到酸奶里吃，也可以做凉菜/沙拉时放，尽量减少坚果的再加热。

　　④有明显霉苦味的坚果不要吃，不慎吃到时要赶紧吐掉，立即漱口。这种坚果可能含有黄曲霉毒素，增加致病风险。

　　乳类食品中营养成分齐全，且比例适宜，是消化吸收率很高的食物。适当喝点牛奶和酸奶，比一般饮料更健康。

　　《中国居民膳食指南》中建议日常吃点各种的奶制品，相当于每天液态奶300克。

　　而且，水果的可选择性很多，比如低GI水果（樱桃、柚子、橙子等）能适合有更多需求的人群（如肥胖、糖尿病患者等）。

　　比如食品配料表上的氢化植物油、部分氢化植物油、植物起酥油、人造奶油、黄奶油、酥皮油等，其实都是反式脂肪的另一种说法。

　　在买饮料、酸奶或是甜品时，可以看一下配料表中是否含有果葡糖浆；此外，大家常喝的奶茶也会用果葡糖浆调制，建议购买奶茶时，少放糖或用甜味剂代替。

　　相比牛奶，调味乳的营养物质少、明博体育平台添加剂多；相比酸奶，风味发酵乳的蛋白质含量低、糖和脂肪的含量高。