健康饮食小常识20个饮食小常识为健康护航.doc健康饮食小常识20个饮食小常识为健康护航

　　健康饮食小常识1、劳和烦闷带来的恶劣情绪明博体育。晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水，

　　其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的救命草。凉水红茶美明博体育国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。下午加餐也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，

　　但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过明博体育一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不

　　菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克。午餐：炒肝尖：猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克干煸豆角：扁豆450克色拉油(油食品)20克西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克米明博体育饭：大米500克。晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克、油菜200克、色拉油10克。素炒西兰花：西兰花400克、色拉油10克。鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、豆腐400克明博体育、香菜20克、米饭：大米350克。星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克。午餐：什锦炒饭：大米300克鸡蛋

　　90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克西红柿菠菜汤：西红柿100克菠

　　菜50克餐饮。晚餐：菠菜粉丝：菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克红烧肉炖土豆：后臀尖100克土豆450克小米粥：小米